对于很多不爱运动、又想保持身材的人来说，节食仿佛是一个比较不错的减重方法。特别是进入炎热的夏天之后，越来越多的人因为不想流汗，但又渴望拥有苗条的身材而选择“节食减重”

然而，节食减肥真的这么有奇效吗？对此，长轻健康营养专家从营养学角度对“节食减重”的方法做了详细的阐释。

整体而言节食减重是不靠谱的。虽然，这种方法确实在一定程度上能减重，但也会给身体带来一定的负面影响。比如，会因为“节食”而有意不吃东西，避免过多热量的摄入，殊不知这样会出现营养摄入不均，从而导，身体无法获得所需的营养成分，影响身体机能的正常运转，最终适得其反。

此外，长时间的节食也会影响睡眠质量，导致降生状态差、反应迟钝、记忆力减退等问题。

那么，如何制定一份合理的膳食方案，帮助我们更好的减重呢？

对此，长轻健康营养专家建议到：饮食上，一日三餐要按时吃 ，可以适当控制食量，不要吃太多、太饱，每餐吃到七分钟吃饱就可以了；此外，一定要注意膳食搭配、营养均衡；当然，吃饭速度也要注意，切勿暴饮暴食，细嚼慢咽更佳。

其次，在睡眠上，尽量做到不要熬夜，保证充足有质量的睡眠更利于健康减重。因为，熬夜容易导致身体内分泌系统紊乱，容易引起脱发、皮肤恶化、免疫力下降等问题。

再者，坚持锻炼。运动作为健康的减重方式之一，只要能坚持，就会取得成效。当然，每个人的身体运动情况不一样，锻炼时要选择适合自己的运动方式。

最后，保持良好的心态，远离负面情绪。减重期间最忌讳的就是焦虑的心态，要知道减重是一场持久战，不可能一蹴而就，如果可以保持乐观的心态，将更有助于个人身心的健康。

据了解，长轻健康作为泛健康领域的行业创新者，自成立以来就秉持全力以“服”的理念，不仅吸纳了来自营养、运动、心理、睡眠等行业资深专家团队。如在饮食方面，长轻健康基于满足国人健康饮食的诉求，其提出的“营养膳食”理念，不但综合考虑到不同用户的生活习惯、饮食偏好、地域差异等，更是将营养均衡、科学饮食的健康体系给予深度普及，从而引领国人在养成健康饮食的同时，建立起自己的科学膳食模式；在睡眠上，长轻健康更是凭借专业人才力量以及自身多年实践经验沉淀自研了一套“睡眠障碍排查方案+CBTI失眠认知行为疗法”，可有效帮助睡眠障碍患者进行睡眠调理，从而最大程度上实现用户对高质量睡眠的诉求。

一直以来，长轻健康就将“科学、专业”的服务作为自身持续努力的方向，帮助用户从日常生活方式着手，制定了一系列科学个性化的减重方案。比如，长轻健康7天瘦身体验营便是针对有减重想法，但没有科学减重概念的用户推出的一项入门级服务；而长轻健康实践营则是针对有减重认知，且愿意学习减重逻辑，建立健康生活方式的人群推出的一项精细化的服务内容。

未来，长轻健康将继续发挥专业力量，为用户提供全面、靠谱的健康服务，让健康减重不再难。